Výhody váženého švihadla: Proč přidaný odpor zvyšuje výsledky vašeho tréninku

Po několika týdnech pravidelného skákání začíná být lano příliš lehké. Můžete udržet stálý rytmus, vaše zápěstí sotva pálí a cvičení vám začne připadat spíše jako zahřátí než jako cvičení. Zatížené švihadlo to řeší přidáním malého, ale skutečného zatížení do každé zatáčky. Nepromění cvičení v něco k nepoznání; to znamená, že stejný pohyb vyžaduje více od vašich paží, ramen, jádra a kardiovaskulárního systému. To je hlavní výhoda váženého švihadla a vysvětluje to, proč tolik trenérů doporučuje jedno jako další krok po základním tréninku švihadla.

Co vlastně mění vážené švihadlo

Švihadlo se zátěží není úplně jiný nástroj. Lano se kolem vás stále točí a vy přes něj stále skáčete. Rozdíl je odpor. Těžší rukojeti nebo silnější kabel vyžadují větší sílu pro zrychlení a zpomalení při každém otočení. Výsledkem je, že vaše předloktí a ramena pracují tvrději i při stejné výšce a kadenci skoku.

Existuje praktický kompromis. Dodatečné zatížení lano mírně zpomalí, což způsobí, že načasování se v prvních několika relacích liší. Tato pomalejší rotace je přesně to, co umožňuje horní části těla dohnat pracovní zátěž. Také vás to povzbuzuje k tomu, abyste drželi skoky nízko a přistávali měkce, protože přes zatížené lano s nedbalým tvarem se nemůžete svalit.

Proč extra zátěž spálí více kalorií

Nejviditelnější výhodou váženého švihadla je vyšší spalování kalorií za minutu. Když přidáte odpor k již složenému pohybu, vaše tepová frekvence stoupá rychleji a zůstává vyšší během krátkých pracovních intervalů. Terénní testy důsledně řadí skákání přes švihadlo mezi nejúčinnější formy kardia a přidávání zátěže pouze zvyšuje náklady na energii, protože při každém opakování je zapojeno více svalové hmoty.

Pro někoho, kdo má omezený čas, to dělá vážené lano praktickou volbou. Desetiminutové intervalové sezení s naloženým lanem může vytvořit tréninkový stimul podobný delšímu ustálenému sezení. Pokud kupujete jeden, a zátěžové švihadlo na spalování tuků jako je TS48 je rozumným výchozím bodem, protože hmotnost rukojeti a délka kabelu jsou navrženy pro kontrolované nepřetržité přeskakování spíše než pro maximální rychlost.

Velkoobchodní výrobci švihadel na spalování tuků TS-48, továrna - Cixi Lin Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd je čínský velkoobchodní výrobce a továrna na švihadlo TS-48 na spalování tuků, · Break thr... Zobrazit produkt →

Síla horní části těla bez dalšího vybavení

Běžné švihadlo je často popisováno jako kardio v dolní části těla, ale chybí mu to, co se děje nad boky. Zápěstí, předloktí a ramena se snaží udržet lano v pohybu. S váženým lanem se tento požadavek na horní část těla stává významným bez přidání jediné činky.

Každá rotace nutí svaly předloktí ovládat rukojeť, zatímco rameno a horní část zad stabilizují paži. Postupem času to buduje vytrvalost v úchopu a ramenním pletenci, což se přenáší na přítahy, přenášení a jiné tažné práce. Pokud chcete měkký, ale jistý úchop při vyšších opakováních, a zatížené švihadlo s gumovou rukojetí nabízí pohodlné držení a mírnou zátěž, která je pro dlaně snazší než tenký kabel.

Velkoobchodní švihadlo TS-106 s pryžovou rukojetí pro dívky, F Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd je čínský velkoobchodní švihadlo TS-106 s pryžovou rukojetí pro výrobce dívek a f... Zobrazit produkt →

Lepší načasování, měkčí přistání a silnější klouby

Zátěžová lana vás nutí zpomalit, a to je výhoda, nikoli nevýhoda. Když se nemůžete spolehnout na vysokou rychlost lana, abyste skryli nedbalou práci nohou, přirozeně se začnete ladit na zvuk lana a na okamžik, kdy vaše nohy opustí zem. Vylepšené načasování usnadňuje pozdější nácvik dvojitých podskoků a práce nohou, i když tyto nácviky používají mnohem lehčí lano.

Existuje také výhoda spojená s klouby, která mnoho lidí překvapí. Odpor těženého lana podporuje kratší, měkčí skoky. Na rozdíl od běhu, kde každý úder absorbuje dvojnásobek až trojnásobek vaší tělesné hmotnosti, skákání přes švihadlo méně zatěžuje kolena, zvláště když přistáváte s mírně pokrčenýma nohama. Skákání se zátěžovým lanem není nulový dopad, ale je to způsob s nižším dopadem, jak vybudovat sílu nohou a hustotu kostí než mnoho alternativ s vysokým dopadem. Lýtka a holeně se také rychle přizpůsobují, což je důvod, proč boxeři a jiní sportovci odedávna používají zátěžová lana pro kondici.

Výběr správné hmotnosti a stylu lana

Neexistuje jediná nejlepší váha pro každého. Úplný začátečník by měl strávit několik týdnů se standardním lanem, než přejde na váženou variantu. Jakmile dokážete přeskakovat deset minut bez neustálého zakopávání, vyberte si lano, které vás nutí pracovat, ale rotace nebude trhat. Správné zatížení lano mírně zpomalí a zároveň vám umožní udržet nepřetržitý rytmus.

Známky, že jste připraveni na vážené lano

• Můžete přeskočit o deset minut s méně než pěti zakopnutími.
• Vaše zápěstí a ramena jsou po standardním sezení svěží.
• Chcete dosáhnout vyššího spalování kalorií, aniž byste museli přidávat více času.

Design rukojeti je důležitý stejně jako celková hmotnost. Lana s hustými držadly přenesou zátěž do vašeho sevření, což tvrdě procvičí předloktí a ramena. Lana s těžším lanem rozkládají zátěž jinak a přibližují se standardnímu lanu. Rozložení hmotnosti, průměr kabelu a délka rukojeti ovlivňují pohodlí. Pokud je lano nestabilní nebo rukojeť namáhá vaše zápěstí dříve, než se vaše paže unaví, rovnováha je pro vás špatná.

Nejlepší způsob, jak porovnat styly rukojetí, typy kabelů a možnosti hmotnosti, je zkontrolovat náš úplný katalog produktů a uvidíte, která konfigurace odpovídá tréninkovému cíli, na kterém vám nejvíce záleží. Pokud je vaším hlavním cílem rychlá práce nohou a soutěžní cvičení, zapalovač závodní švihadlo je tím správným nástrojem. Zátěžová lana jsou pro budování síly, vytrvalosti a koordinace při odporu. Mnoho sportovců má obojí ve své tašce a mění se v závislosti na dni.

Jak začlenit vážené lanové sezení do vašeho týdne

Začněte s krátkými intervaly. Dobré první cvičení je pět sérií po 30 sekundách přeskakování s 45 sekundami odpočinku. Udržujte skoky nízké a nechte lano udávat tempo. Nesnažte se přizpůsobit rychlost, kterou používáte, s lehkým lanem; cílem je plynulá, kontrolovaná rotace.

Jak se přizpůsobujete, zvyšujte pracovní interval na 45 nebo 60 sekund a poté prodlužte celkovou délku relace. Jakmile se deset minut na počáteční váze cítí pohodlně, můžete přejít na těžší lano. An upgradovat zátěžové švihadlo na spalování tuků jako TS56 vám dává další krok, aniž by vás nutil měnit vaši techniku.

Velkoobchod TS-56 Upgrade nosné švihadlo na spalování tuků Výrobci, fakt Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd je čínský velkoobchodní výrobce TS-56 Upgrade nosných tuků spalujících švihadlo a fakt... Zobrazit produkt →

Dvě nebo tři vážená sezení týdně stačí ke zlepšení. Zbytek týdne můžete využít pro standardní skákání přes švihadlo, nácvik práce nohou nebo jiný trénink. Protože nadměrná zátěž zvyšuje únavu v ramenou a přilnavosti, naplánujte si vážená cvičení na dny, kdy neděláte těžkou tažnou práci, nebo alespoň udržujte mírný objem.

Výhody váženého švihadla spočívají v jednoduché myšlence: větší odpor způsobí, že stejný pohyb bude tvrdší. Spálí více kalorií za kratší dobu, posílí horní část těla, zlepší načasování a zpestří rutinu, která se jinak může stát zastaralou. Vyberte si lano, které působí vyváženě, začněte s krátkými intervaly a nechte pracovat přidanou hmotnost.