Zatížené švihadlo pro hubnutí: Zvládněte závaží, které vytvoří skutečné spalování kalorií

Proč těžší automaticky neznamená více kalorií

Při mírném až rychlém tempu stojí skákání přes švihadlo zhruba 10 až 16 kalorií za minutu pro 70 kg dospělého člověka, což znamená, že čisté 25minutové sezení se blíží 300 kaloriím. Zatížené rukojeti posouvají hodnotu za minutu výše, protože s každým otočením zápěstí zvednete více hmoty a vaše horní část těla se více podílí na pohybu. Háček je v tom, co se stane s hodinami.

Porovnejte dvě realistická sezení. Dvacet pět minut se standardním lanem při rychlosti 120 až 130 přeskoků za minutu může mít dohromady asi 300 kalorií. Patnáct minut s rukojetí 3/4 lb, přerušených o šest nebo sedm zastávek poháněných úchopem, často přistane blíže k 180. Těžší lano vyhrává soutěž za minutu a prohrává relaci.

Mechanismus je předvídatelný. Jakmile se unaví úchop, většina lidí se švihne z lokte místo zápěstí, lano se zpomalí a načasování prokluzuje, což ztěžuje přistání. Omezovač se přesouvá ze srdce a plic na malou svalovou skupinu, která nikdy nepřežije váš kardiovaskulární systém.

Lano, které spálí nejvíce kalorií, je zřídka to nejtěžší v pytli. Je to ta, kterou ještě kompetentně šviháte v minutě patnáct.

Závaží rukojeti a závaží lana jsou dva různé nástroje

Odpor může sedět na dvou místech na laně a oba necítí v rukou totéž.

Zatížené rukojeti

Hmotnost v rukojeti, od 1/4 lb do 2 lb na stranu, zatěžuje nejprve rukojeť, předloktí a rameno. To je skutečně užitečné, pokud chcete hybrid kardia a vytrvalosti horní části těla, a to je důvod, proč jsou vážené rukojeti tak produktivní v prvních třech minutách. Kompromisem je mechanika: těžké rukojeti podporují švihy poháněné lokty, což zkracuje páku, kterou používáte, a mění způsob otáčení lana.

Zatížená jádra lana a lana s korálky

Hmotnost nebo průměr v samotném laně funguje jinak. Silnější PVC jádro, zatížený kabel nebo korálkové lano odolává rotaci, takže ramena a horní část zad odvedou více práce na otáčku. Tempo klesá a pohyb se přibližuje silovému cvičení, které vyhovuje spíše krátkým náběhům a rytmickým cvičením než dlouhým stabilním blokům.

Oba patří do dobře zásobené tréninkové tašky, ale nemělo by se s nimi zacházet jako se stejným nákupem. V našich vlastních konstrukcích na spalování tuků přidaná hmota sedí v rukojeti, zatímco lano si zachovává svůj původní průměr, takže se lano stále čistě otáčí rychlostí, což je logika designu zatíženého lana na spalování tuků TS48.

20minutové vážené sezení, které se hodí na týden na hubnutí

Vážená práce lépe reaguje na intervaly než na dlouhé souvislé série. Jeden tvar sezení, který dobře drží:

1. Zahřátí, 3 minuty: snadné skákání se standardním lanem, střídání 30 sekund skákání s 30 sekundami pochodu na místě.
2. Blok 1, 6 minut: 1/2 lb rukojeti, 30 sekund práce a 30 sekund odpočinku na 6 kol, v rytmu, který byste mohli držet 60 sekund, pokud jste museli.
3. Blok 2, 6 minut: stejné rukojeti nebo 3/4 lb, 20 sekund těžké a 40 sekund snadné na 6 kol.
4. Blok 3, 3 minuty: 45 sekund stálého přeskakování s dřepy s vlastní vahou během 15sekundových odpočinků, 3 kola.
5. Vychladnutí, 2 minuty: pomalé přeskakování nebo chůze, poté 30 sekund protahování lýtek a předloktí.

Jakmile se 1/2 lb cítí pohodlně ve všech třech blocích, těžší model upgradu zjednodušuje postup intenzity bez změny struktury relace, k čemuž byla navržena nosná konstrukce upgradu TS56.

Podrobnosti nastavení, které rozhodnou, zda budete pokračovat

• Délka: postavte se na střed lana a vytáhněte rukojeti nahoru; měly by sahat zhruba do podpaží. S váženým lanem zůstaňte na kratším konci tohoto rozsahu, protože pomalejší rotace vyžaduje menší průvěs.
• Povrch: dřevěné podlahy, gumová dlažba tělocvičny a sportovní hřiště absorbují dopady. Beton a dlaždice posílají náraz přímo nahoru přes kotník a koleno.
• Obuv: tenká, plochá podrážka se skromným tlumením vás drží blízko země a zachovává pocit z lana. Běžecké boty na silném podpatku to mají tendenci chytat.
• Úchop: jakmile ruce zvlhnou, gumová rukojeť švihadla drží mnohem lépe než hladký plast a bezpečný úchop je to, co vám umožní uvolnit předloktí mezi zatáčkami.
• Technika: lokty blízko žeber, zápěstí provádějící otáčení a skoky o 2 až 3 cm spíše než plný poskok.

Co sledovat, když se váha pohybuje pomalu

Denní vážení přidávají hluk, nikoli informace. Týdenní průměrná hmotnost, měření pasu u pupku, klidová tepová frekvence a počet dokončených sezení vyprávějí jasnější příběh během čtyř až šesti týdnů. Jediným nejužitečnějším záznamem v tomto protokolu je, zda jste dokončili intervaly, které jste naplánovali, protože konzistence je to, co hýbe celkovým spalováním kalorií.

Počítací lano odstraňuje mentální součet z rovnice, takže pozornost zůstává na rytmu a dýchání. Naše poznámky na počítání švihadla popisují, jak displej, chování resetu a umístění senzoru ovlivňují každodenní trénink. Pro manipulaci otočný bod o 360 stupňů zabraňuje kroucení kabelu při jeho zatížení, což je důležitější, jakmile rukojeti ztěžknou, a to je zaměření designu chytrého počítacího lana TS57.

Co zkontrolovat, než si koupíte vážené lano

Specifikace vám řeknou jen část příběhu. O tom, zda vážené lano přežije skutečný tréninkový blok, rozhodují čtyři věci:

• Deklarovaná hmotnost rukojeti na jednu stranu a jak konzistentní je v rámci dávky. Několik gramů odchylky je normální; velké houpačky nejsou.
• Kvalita ložisek a otáčení, protože tuhý bod otáčení přenáší zkroucení do zápěstí během několika minut.
• Jádro lana: potažené ocelové lano pro rychlost, vážené segmenty z PVC nebo korálků, když chcete táhnout místo hmoty v ruce.
• Hardware pro nastavení délky, který stále drží po několika stovkách sezení.

Na straně výroby je tolerance hmotnosti rukojeti číslem, které nejpřísněji kontrolujeme u vážených modelů, protože lano, které se z jednoho měsíce na druhý cítí jinak, porušuje plán postupu, který je kolem něj postaven.

Hubnutí nepochází z vlastnictví působivého lana. Vychází z váhy, se kterou se dokážete hýbat celé měsíce, z intervalů, které udrží vaši tepovou frekvenci na vysoké úrovni, aniž byste narušili přilnavost, a ze sezení, která skutečně opakujete. Začněte na 1/2 lb, sestavte tři vážená sezení týdně, ponechte si těžké páry na krátké dávky a nechte týdenní průměry, nikoli denní stupnici, aby vám řekly, zda to funguje.